グリーフケアとは、大切な人を亡くした遺族の心を支えるケアのことです。本記事ではグリーフケアとは何かを解説。心と身体の変化、回復の流れ、今日からできるケア方法や相談先までわかる内容です。悲しみと向き合う力がほしい方は、ぜひお読みください。
グリーフケアとは、大切な人を亡くした方が抱える悲嘆（グリーフ）に寄り添い、その回復を支える取り組みのことです。深い悲しみが揺れとしてあらわれる理由を理解し、少しずつ日常へ戻っていく助けになるものです。
「生活に気持ちがついていかない」「以前のように過ごせない」と戸惑う人も多いでしょう。心が揺れるのは自然な反応であり、決しておかしいことではありません。
本記事では、悲しみの中で起こる心と身体の変化、回復の流れ、今日からできるケアの方法や相談先をわかりやすくまとめています。今のつらさにどう向き合えばいいのか知りたい方、心の負担を少しでも軽くしたい方に読んでもらいたい内容です。
グリーフケアとは
グリーフケアとは、身近な人を失った遺族が抱える深い悲しみに寄り添い、そのつらさを少しずつ和らげていくための支援のことです。涙があふれたり、気持ちが沈んだり、何も手につかなくなったりする状態は、誰にでも起こりうる自然な反応だと理解するところから始まります。
もともとは、家族や周囲の人、医療・福祉の専門職が遺族をそっと支えるための考え方として広まってきました。悲しみを無理に押さえつけるのではなく、今の気持ちをそのまま尊重する姿勢を大切にしています。
ただ、遺族自身が考え方を知っておくことにも意味があります。
「悲しみが続いてしまうのは自分が弱いからなのか」「早く元気にならなければ」と自分を責めてしまう人は少なくありません。
けれど、感じている反応はどれも自然なものです。悲しみが大きいということは、それだけ大切な人への想いが深く、尊いものであったということです。
グリーフケアは、悲しみを早く消すための方法ではありません。揺れ動く気持ちとどう付き合っていくかを知り、少しずつ心にかかる負担を軽くしていくための考え方といえます。
悲しみの中で起こる心と身体の変化
深い悲しみを抱えて過ごしていると、心や身体にいつもとは違う反応があらわれることがあります。涙がこぼれたり、胸が締めつけられるように感じたり、ふいに気力が落ちる日が続くこともあります。どれも多くの人が経験する自然な反応です。
悲嘆のあらわれ方には幅があり、強く揺れる日もあれば少し落ち着く瞬間が訪れる日もあります。状態が安定せず不安になることもありますが、同じような心の動きを感じる人はたくさんいます。自分だけではないと知るだけで、心の負担が少し軽くなる場合があります。
ここでは、悲しみが心と身体にどのように影響するのかを整理していきましょう。
悲しみが生んでしまう心の反応
深い悲しみを抱えると、心が大きく揺れ動くことがあります。突然涙があふれたり、気持ちが追いつかず混乱したり、何も感じないような感覚に包まれる場合もあります。
何かに集中しようとしても思考がまとまらないことがあります。言葉がすぐに出てこない時もあり、普段の自分との違いに戸惑う場合もあります。
気持ちの波には個人差があり、強く落ち込む日と少し過ごしやすい日が交互に来ることもあります。こうした反応は心が悲しみを受け止めようとしているあらわれです。
眠れない・体が重いなど身体に出るサイン
悲しみは身体にも影響します。眠れない夜が続いたり、反対に長く眠り続けてしまうことがあります。眠りの質が落ちると、翌日に強い疲労感を覚える場合もあります。
肩や胸のあたりが重く感じる瞬間があり、息が浅くなることもあるかもしれません。涙を流すことで体力が消耗し、普段より疲れやすくなることもあります。
こうした変化は身体が心の負荷を受け止めようとした結果としてあらわれたものです。無理に整えようと焦る必要はなく、自分の状態に気づくことが最初の一歩です。
食欲・行動・判断力などの変化に気づく
悲嘆のさなかでは、食欲にも変化が出ることがあります。食事をとる気になれない日が続いたり、反対にお腹が空いていなくても何かを口にしてしまうこともあります。
買い物や家事のような日常的な行動に手が回らなくなることもあるでしょう。気力がなかなか湧かず、外に出ることが負担に感じる場面が増えることもあります。
判断力が落ちていると感じる瞬間があり、些細な選択にも迷いやすくなります。普段なら迷わず進められることに時間がかかる場合もありますが、珍しいことではありません。
こうした変化に気づくことは、悲しみと向き合うための大切な手がかりになります。状態を否定せず、今の自分をそっと受け止めながら過ごす意識が心を守る助けになります。
グリーフ（悲嘆）の流れと、ゆっくり回復していく心のプロセス
大切な人を亡くした後に感じる心の動きには、ある程度の流れがあります。けれど、その流れは一直線ではなく、行きつ戻りつしながら少しずつ変化していくものです。落ち着いたと思った翌日に強い悲しみに襲われることもありますし、前に進んだつもりでも気力が急に落ち込むこともあります。
この揺れには理由があります。心が大きな喪失を理解し、受け止めようとしている途中である証拠です。
ここでは、多くの人が経験する心のプロセスを段階ごとに整理します。今どの時期にいるのかを知ることで、心の状態を少し客観的にとらえやすくなります。
もちろん、心の状態が順番どおりに進まなくても問題ありません。人によって進む速さも揺れ幅も違います。
ショック期：心がついていかない時間
訃報を聞いた直後は、現実を受け止められない感覚に包まれるでしょう。頭では理解しようとしても、心が追いつかず、頭の奥が麻痺したように感じる人もいます。
現実感がなさすぎて、涙が出ないこともあります。反対に突然涙があふれる場合もあります。どちらの反応も自然で、心が強い負荷から自分を守ろうとしている状態と考えて問題ありません。
時間の感覚がぼやけたり、周囲の声が遠く感じることもあります。こうした反応は多くの人が経験するものです。
喪失期：深い悲しみが押し寄せる時期
少しずつ現実が胸に落ちてくると、深い悲しみや喪失感が押し寄せるようになります。涙が止まらなくなったり、胸が締めつけられるような苦しさに包まれるかもしれません。
「もっとできることがあったのでは」と自分を責める気持ちが強くなる場合もあります。後悔が浮かぶことは珍しくありませんが、それも相手が大切な存在だったからこそ生まれる感情です。
悲しみの波は日によって強さが変わります。落ち着いて過ごせる日があっても、急に涙があふれる日もあります。波のように揺れ動く状態は、心が回復するための過程と受け止めて問題ありません。
閉じこもり期：気力が出ない、何も手につかない
悲しみの波が続く中で、気力が大きく落ち込む時期が訪れることがあります。外に出ることが負担に感じたり、家事や仕事に手が回らなくなることもあるでしょう。
「何もしたくない」と感じる時間が長くなるかもしれません。これは怠けているのではなく、心が疲れ切って休息を求めている状態です。
周囲との関わりが煩わしく感じられる日も出てきます。焦りを感じる必要はありません。エネルギーが戻るまで、静かに過ごすことが心の回復につながります。
再生期：少しずつ日常との距離が縮まる
ゆっくりと心が落ち着き始めると、日常との距離が少しずつ近づいていきます。完全に前と同じようになるわけではありませんが、生活の中に小さな前向きな感覚が戻る瞬間があります。
やがて、ふとしたときに笑顔が浮かぶようになるでしょう。以前のように外出したり、仕事や趣味に向き合う余裕が生まれたりするはずです。その一方で、突然悲しみがこみ上げる日もありますが、それは後戻りではありません。
再生期は、大切な人への想いを心の中で再配置し、少しずつ新しい日常へと再適応していく時期です。心の歩みは一人ひとり違うので、自分のペースを大切にしましょう。
今日からできるグリーフケアの方法
心の反応や揺れの流れを理解すると、「では実際にどう過ごせばいいのか」と感じる人も多いはずです。悲しみの中にいる時は、何をすれば心が少し楽になるのかが見えにくくなることがあります。
次は、今日から取り入れられる具体的なグリーフケアの方法を紹介します。無理のない範囲で、自分に合うものを少しずつ試してみてください。
悲しみを否定しないための心の扱い方
深い悲しみを抱えていると、「こんなに落ち込んでいてはいけない」と自分を責めてしまうことがあります。けれど、心の反応を否定しようとすると、苦しさがさらに積み重なってしまうでしょう。
まずは「今の自分が感じていることは自然な反応だ」と認めることが大切です。うまく言葉にできなくてもかまいません。胸の奥にある思いを否定しない姿勢が、心を守る土台になります。
ゆっくり深呼吸し、心が揺れた時に「今はこう感じている」と心の中でそっと言葉をかけるだけでも、少し落ち着きが戻るはずです。
故人への思いを「外に出す」方法
胸の中にある思いをため込みすぎると、悲しみが重く感じられることがあります。少しずつ外に出していくことで、気持ちが整理される場合があります。
声に出せなくても大丈夫です。自分に合う形で思いを外へと送り出していくことが、心の負荷を和らげる助けになります。
手紙を書く・写真を見るなどの実践例
故人に宛てて手紙を書くと、言葉にしづらい思いがゆっくりと形になるでしょう。伝えられなかったこと、思い出していること、今感じていることを書き留めるだけで心の整理につながります。
写真を見る時間をつくるのも一つの方法です。楽しかった記憶や大切な瞬間を思い返すことで、記憶と一緒にあたたかな気持ちがよみがえるでしょう。
声に出して写真に話しかける人もいます。自分にとって自然に感じられる方法を選びましょう。
儀式やお参りが「区切り」になる理由
葬儀や法要、お墓参りのような儀式は、心に一区切りをつける役割を持っています。悲しみの中にいる時は時間の流れがわかりにくくなりますが、儀式は「ここまで頑張ってきた」という節目を示してくれるでしょう。
形式にとらわれる必要はありません。静かに手を合わせるだけでも、心が少し整うはずです。故人を思い、ゆっくり向き合う時間をつくることで、悲しみの重さが少し和らぐことがあります。
心のよりどころになる習慣や行動
悲しみの最中でも、自分を支えてくれる習慣があると心が落ち着きやすくなります。毎朝の散歩や、温かい飲み物をゆっくり味わう時間など、ささやかな習慣で十分です。
部屋の一角に故人の写真や思い出の品を置き、手を合わせたり話しかけたりする人もいます。気持ちを整えるための小さな「よりどころ」があると、心の揺れに振り回されにくくなります。
無理に新しいことを始める必要はありません。安心できる時間や行動を少しずつ積み重ねるだけで、心を守りやすくなります。
誰かに話す・つながりに助けを借りるという選択肢
悲しみを一人で抱え続けると、心の負担が大きくなるかもしれません。信頼できる人に思いを話すことで、心の重さが少し軽くなる場合があります。
家族や友人にうまく話せないと感じても問題ありません。支援団体や、同じ経験をした人同士が集う自助グループもあります。誰かの言葉や存在が、心の支えになるかもしれません。
話したくなったタイミングで、誰かに助けを借りることは、自分を守るための大切な行動です。
専門家に相談してよいタイミング
ここまで、心の反応や悲しみと向き合うための方法を見てきました。けれど、自分の力だけでは乗り越えにくい状況が続くこともあります。どれだけ頑張っていても、つらさが深まり続けることもありますし、心の揺れが日常の生活に影響することもあります。
専門家に相談することは、悲しみを抱えた人にとって自然な選択です。早い段階で支えを得ることで、心の負担が軽くなるかもしれません。
次は、相談を考える時の具体的な目安や相談先を見ていきましょう。
「つらさが長く続く」「日常に支障が出ている」時の目安
深い悲しみは時間とともに揺れながら変化していきますが、つらさが何週間も強いまま続く場合があります。眠れない日が長く続いたり、食事がとれないまま時間が過ぎていくときもあります。
仕事や家事ができなくなるほど気力が奪われていると感じる場合もあります。「今までと違う」と感じた時は、立ち止まって状態を見つめ直すことが大切です。
自分を責める気持ちが強まり、生活のあらゆる場面で苦しさがにじむようなら、専門家の支えを得る時期と考えて問題ありません。
相談することは弱さではなく、心を守る行為
誰かに助けを求めることにためらいを覚える人もいます。けれど、支えを得ることは弱さではなく、心を守るための大切な行動です。悲しみの中にいる時は、心のエネルギーが大きく消耗しています。
一人で抱え続ける必要はありません。専門家の言葉や悲しみに寄り添う姿勢は、大きな支えになります。安心して頼れる場所を持つことで、少しずつ気持ちが整っていくでしょう。
相談できる相手がいるという事実だけでも、心の負担が軽くなるはずです。
相談先の種類
相談先にはいくつかの種類があります。医療機関では、心療内科や精神科などが心の状態を丁寧に見てくれます。ただし、グリーフを病気として捉えるわけではありません。相談することで、必要に応じて休息の取り方や治療について話を聞ける場合があります。
グリーフケアの専門外来を設けている施設もあります。悲嘆に寄り添う専門知識を持つスタッフが対応し、心の反応や回復のプロセスを一緒に見つめてくれます。
支援団体や遺族会のような場では、似た経験を持つ人とつながることで、孤独感が和らぐでしょう。安心して過ごせる場所が見つかると、心の負担が少し軽くなるはずです。
心の揺れを抱えたままでも進める、小さな一歩
深い悲しみの中にいると、心の揺れだけで精一杯になることがあります。それでも、相続の手続きや名義変更、各種サービスの解約など、現実として進めなければならないことが次々と訪れます。頭では理解していても、心がついていかず、手続きに向き合う力が出ない時もあるでしょう。
こうした負担を一人で背負う必要はありません。専門家やサポートサービスを頼ることで、複雑な手続きを少しずつ進められるようになります。必要な情報をまとめてくれるサービスや、解約や届け出を代行してくれる支援もあり、心の余裕がない状況でも前に進みやすくなります。
あんしん祭典でも、大切な人を亡くされた方へのサポートサービスを提供しています。地域密着のスタッフが各種手続きをサポートしたり、相続に詳しい司法書士を紹介したりできます。
悲しみを抱えたままでも、できる範囲で小さな一歩を踏み出すことが大切です。心が少しでも落ち着くように、サポートを受けながら進めていきましょう。自分だけで頑張ろうとせず、助けを借りる選択が、心を守りながら日常を取り戻すための確かな支えになります。
